STRENFLEX WETTKAMPF-KRITERIEN

Das Mindestalter um an STRENFLEX-Wettkämpfen teilzunehmen liegt zur Zeit bei 18 Jahren.

Es gibt Altersklassen Junioren 12-13, 14-16 und 17-18, sowie STRENFLEX® Messe- und Outdoor-Veranstaltungen, Vereinssportgruppen und dient als Grundlage für den STRENFLEX® Fitness-Test, die unter dem OPEN-Reglement ablaufen.

Es wird in vier Alterskategorien und in zehn Gewichtsklassen gekämpft, somit bietet STRENFLEX ein umfangreiches Starterfeld an. Die Altersklassen sind:

• Kategorie 1 - 18 bis 34 Jahre
• Kategorie 2 - 35 bis 49 Jahre
• Kategorie 3 - 50 bis 59 Jahre
• Kategorie 4 - 60 Jahre und mehr

Zu den zehn Gewichtsklassen gibt es noch die Zusatzkategorie "Open". Die Reihenfolge der Kategorien der Übungen ist immer gleich:

• Kraft
• Kraft-Ausdauer
• Cardiovaskuläre Ausdauer
• Beweglichkeit

Folgende Titel können erreicht werden:

• Weltmeister
• Europameister, Kontinental Meister
• Nationaler Meister
• Regionaler Meister
• Städte Meister
• Studio Meister

								OPEN-REGLEMENT
Die 10 Übungen für Nationale- & Internationale-Meisterschaften
	Übung	Ausführung	1-2	1-2	3	3	4	4	← Kategorie
I	Bankdrücken	12 x mit	70	60	60	50	50	40	Männer  Frauen % des eigenen Körper-gewichts
II	Kniebeugen	12 x mit	80	70	60	50	50	40
III	Umsetzen & Stossen	12 x mit	40	30	25	20	20	15
IV	Dips	Ab der ersten Übung zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt Maximumanzahl innert 45 Sekunden.
V	Klimmzüge	Ab der ersten Übung zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt Maximumanzahl innert 45 Sekunden.
VI	Liegestütz ab Bank	Ab der ersten Übung zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt Maximumanzahl innert 45 Sekunden (ab Altersklasse 3 dürfen die Liegestütze am Boden gemacht werden).
VII	Rumpfbeugen	Ab der ersten Übungen zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt Maximumanzahl innert 45 Sekunden.
VIII	Cardio	Version a)	2 Minuten Seilspringen				oder je nach Sponsor:
		Version b)	5 Minuten auf Indoor-Cycle oder
		Version c)	5 Minuten auf Rudergerät
IX	Intervall-Parcour	Sprint aus Startposition ca. 5 Meter hin und zurück mit „abklatschen”, dann 10 einbeinige Sit-Ups im Wechsel – jede Seite 5 mal, wieder hin und zurück, dann 10 Jumping-Jacks, mit Armbewegung und Wechsel des Foams von einer Hand in die andere, wieder hin und zurück, dann 10 Liegestütze mit breiter Armposition, wieder hin und zurück, dann 10 Strecksprünge und Wechsel des Foams von einer Hand in die andere.
X	Beweglichkeit	Vorbeuge auf der Bank – Beinspreizung (richtungsunabhängig), Punkte zählen ab 30cm vom Boden weg – Schultergelenk.

S T R e n g t h	I bench press II squat III clean and press IV chin up V dips VI push ups in sloping position VII abdominal crunches
E N d u r a n c e	VIII cardio IX interval courses: - one leg sit-up - jumping jacks - push-ups - straight jumps
F L E X i b i l i t y	X - stand & reach - split - shoulder joint

CUP-REGLEMENT Ein Durchgang ohne Finale. STRENFLEX® Masters Wettkampf Reglement als Acrobat®-Dokument - Download hier (PDF mit 1MB)

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